Alimentación En Niños: 2 a 5
años
Lo que deben comer los niños en
edad preescolar
Por: Dra.
Adriana Alvarado, Nutricionista
Los niños en edad preescolar
tienen un índice de crecimiento menor, por lo que es normal que el apetito
disminuya. En promedio pueden crecer 2.5 pulgadas y aumentar de 2 a 5 de peso
al año. Los niños en esta edad deben comer lo mismo que el resto de la familia.
Lo que el niño consuma en esta
etapa va repercutir en su salud en el futuro. Es otras palabras, debe consumir
una alimentación balanceada con el fin de tener un adecuado crecimiento y
desarrollo, prevenir enfermedades como la osteoporiosis, diabetes, obesidad,
entre otras.
La dieta diaria deber incluir
todos los grupos de alimentos:
*cereales y granos, proteínas, frutas, vegetales,
lácteos, grasas y poca azúcar. Los padres tienen la tarea de educar a sus hijos
y enseñarles la base de una buena nutrición. *Las comidas familiares son un
excelente momento para poner en práctica los buenos hábitos alimentarios y para
compartir en familia.
*Los niños menores de 5 años no
deben tener una dieta baja en grasa, así que deben consumir lácteos
semi-descremados ó leche entera. Después de esta edad usted puede optar por
lácteos descremados.
Algunos puntos importantes para
poner en práctica una buena nutrición son:
*Incluya variedad de alimentos.
Por ejemplo si le sirvió brócoli en el almuerzo, en la cena incluya salsa de
tomate natural ó zanahoria. El color es indicativo de la fuente de nutrientes.
*Los niños deben hacer 3 comidas
y 2 meriendas, con el fin de cubrir el requerimiento de nutrientes y energía.
*Evite que coman viendo
televisión. La recomendación es máximo 2 horas al día.
*Los niños deben realizar 60
minutos de ejercicio al día.
*Elija productos bajos en grasa
saturada, grasas trans y sodio.
*Limite el consumo de azúcar de
jugos, galletas, dulces, repostería, entre otros.
*Incluya suficientes fuentes de
calcio y hierro en su dieta, dos nutrientes importantes para el crecimiento del
niño (a). *El requerimiento de calcio es de 500-800 mg al día, y el de hierro es
de 10 mg / día.
*Involucre a sus hijos en la
compra y preparación de los alimentos, esto les enseñará y motivará a consumir
alimentos saludables nuevos.
*No le prohíba alimentos, mejor
darle variedad de alternativas saludables. La comunicación que tenga con los
niños es clave para que ellos comprendan lo que es bueno y lo que malo.
*Tenga paciencia si su hijo (a)
no quieren comer algún alimento en particular. Trate de buscar otras fuentes
del mismo nutrientes y darle nuevas opciones.
Lo que deben comer los niños en
edad preescolar
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